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CLAの利点は何ですか?

2020-11-27 08:09:31

共役リノール酸(CLA)は、牛や羊の肉や乳に含まれる天然のトランス脂肪の一種です。 CLAにはいくつかの異なるタイプがあり、cis-9、trans-11およびtrans-10、cis-12と呼ばれる2つのタイプが、健康上の利点をもたらす可能性が最も高いです。研究はまだ予備段階であり、さらなる研究が必要ですが、これらのタイプのCLAはそれぞれ、健康に異なる潜在的な利益をもたらすようです。

体脂肪

「The American Journal of Clinical」誌に発表された研究によると、trans-10、cis-12 CLAを含むCLAサプリメントを16週間摂取すると、2型糖尿病の女性の除脂肪筋量を減少させることなく、ボディマス指数と脂肪量が低下しました。 2007年の「British Journal of Nutrition」で発表された別の研究では、CLAを1日3.4グラム6か月間摂取すると、主に脚で発生する脂肪量が減少し、特にボディマス指数が30以上の女性の。

Sloan-Kettering Memorial Cancer Centerによると、食品で最も一般的なシス-9、トランス-11タイプのCLAは、酸化ストレスと癌の拡大能力を制限する可能性があります。乳癌、結腸癌、前立腺癌、肝臓癌、肺癌、胃癌のリスクを制限する可能性がありますが、この領域の研究は非常に予備的であり、まだ試験管と動物の研究段階にあります。 trans-10、cis-12タイプのCLAも、がんのリスクを下げるのに役立ちますが、同程度ではありません。

心臓病

穀物を与えられた牛の乳の代わりにcis-9、trans-11 CLAを含む牧草地に放牧された牛の乳を飲むと、CLAの悪影響の一部が相殺されるため、心臓発作を起こす可能性が低くなります。 2010年5月に "American Journal of Clinical Nutrition"で発表された研究によると、この牛乳の飽和脂肪。このタイプのCLAは、動脈硬化のリスクも制限する可能性があります。 "Nutrition 、代謝および心血管疾患」2010年2月。

考慮事項

CLAサプリメントはいくつかの副作用を引き起こす可能性があるので、最初に医師に相談せずにCLAサプリメントを服用しないでください。これらには、インスリン抵抗性と血糖値の潜在的な増加、カリウム値の増加、総コレステロールと低密度リポタンパク質レベルのわずかな増加、高密度リポタンパク質レベルのわずかな低下などのコレステロール値への悪影響が含まれます。

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