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Chayoteの利点は何ですか?

2020-11-25 16:04:01

Chayoteはひょうたんの植物で、夏のカボチャ、キュウリ、メロンと同様の方法で食べられます。サラダに生のシャヨットを加えたり、肉料理やベジタリアン料理にしたりできます。果実、茎、葉を含む植物全体には複数の栄養素が含まれており、高血圧、腎臓結石、消化不良の治療に役立つ抗炎症作用があります。シャヨテはカロリーが低く、繊維質であるため、減量の取り組みをサポートするのにも役立ちます。

繊維が多い

高繊維食は、便秘の治療と排便の正常化に役立ちます。シャヨットを食べることはあなたの繊維の消費を増やす良い方法です。 1つのシャヨートには3.5グラムの繊維が含まれ、25グラムという1日の価値の14%を占めています。繊維はまた、血糖値の制御(特に糖尿病患者に役立ちます)を助け、コレステロールを下げ、健康な心臓血管系を促進します。

エイズ減量

全体のシャヨットは、38.6カロリーと0.1グラムの脂肪しかありません。高い水分含有量と繊維は、多くのカロリーを摂取することなく、あなたをより長く満腹に保つのに役立ちます。シャヨットをスナックとして食べて、空腹感を抑え、毎日のカロリー摂取量を抑えることができます。果実の柔らかな食感により、チャイヨーテを使ってサラダを膨らませたり、スムージーに加えたりできます。

必須ビタミンを提供

はやとは葉酸とビタミンCの豊富な供給源です。葉酸は水溶性ビタミンであり、女性の生殖能力とがん予防に不可欠です。妊娠前と妊娠中に服用すると、神経管先天性欠損症のリスクが軽減されます。全体のシャヨットはあなたの食事に葉酸189マイクログラムを提供します、それはあなたの推奨される毎日の許容量の約50パーセントに相当します。ビタミンCは、フリーラジカルとの戦いを助ける重要な抗酸化物質であり、心臓病やある種の癌のリスクを高める可能性があります。ハヤトウリには、15.6マイクログラムのビタミンCが含まれています。これは、食事基準摂取量の26%に相当します。

微量ミネラルの源

微量のミネラルは、健康な代謝、免疫システム、強い骨を維持するために、毎日少量必要です。シャヨテには亜鉛、マグネシウム、カルシウム、リン、カリウムなどの微量ミネラルが含まれています。微量ミネラルは、体のホルモンと酵素の一部を構成します。ハヤテは1ミリグラムの亜鉛を提供します-あなたの毎日の価値の7パーセント。亜鉛は創傷治癒に役割を果たし、適切な味覚と嗅覚をサポートします。カルシウムとマグネシウムは骨を強く保ち、カリウムは神経と筋肉の機能をサポートします。

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