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実行するためのバナナの利点

2020-11-15 08:09:01

より多くのバナナを食べると、ランニングパフォーマンスが向上する可能性があります。走るには、体が蓄積されたエネルギーを燃料に変換する必要があります。ランナーは、B6などの特定のビタミンの必要性を高め、より多くのカロリー摂取を必要とし、発汗のために失われたカリウムやマグネシウムなどの電解質を交換する必要があります。バナナにはこれらの必須栄養素が含まれているため、ランニングの前後にランナーに適したスナックになります。

カリウム

定期的に走るなど、激しい運動をしているアスリートはカリウム欠乏症のリスクがあり、筋肉のけいれんや不整脈を引き起こす可能性があります。カリウムは体内でナトリウムと同様の役割を果たす電解質です。彼らは流体のバランスと神経インパルスの調節に関与しています。ランニングなどの運動中、カリウムは骨格筋から放出され、汗によって失われます。失われたカリウムは交換する必要があり、バナナを食べることはそれを行うための素晴らしい方法です。 1つの培地、7インチのバナナには、約422ミリグラムのカリウムが含まれています。これは、1日2,000カロリーの食事をする人が1日に必要とする量の12%に相当します。

ビタミンB6

バナナにはビタミンB-6が豊富に含まれており、体内で重要な役割を果たします。これは、エネルギー代謝、ヘモグロビンの合成、細胞への酸素の輸送、および白血球の合成に関与しています。ランナーにとって、適切なB6を摂取することで、エネルギーを維持し、ランニング中の筋肉活動をサポートし、免疫システムを健康に保ちます。著書「現代の栄養」の著者であるGordan Wardlawは、アスリートはランニング中に燃料として使用するグリコーゲンとアミノ酸の量のため、わずかに多い量のB6が必要であると述べています。 B6が食事に欠乏している場合、症状にはうつ病、皮膚の問題、神経の問題、免疫機能の低下などがあります。アメリカ合衆国農務省栄養データ研究所によると、中型バナナには0.43ミリグラムのビタミンB-6が含まれており、これは1日あたりに必要な量の約22%です。

マグネシウム

バナナもマグネシウムの豊富な供給源です。国立衛生研究所によると、「マグネシウムは体内で4番目に豊富なミネラルであり」、体内のマグネシウム含有量の半分は骨に含まれています。ランナーはランニング中に骨に余分な力と圧力をかけるので、バナナからのマグネシウムは、健康な骨を維持するのに役立つため、特に役立ちます。マグネシウムの他の役割には、筋肉と神経の機能、免疫サポート、エネルギー代謝とタンパク質合成が含まれます。中程度のバナナには32ミリグラムのマグネシウムが含まれています。

エネルギー

ランニングなどの運動は、筋肉のグリコーゲン貯蔵を枯渇させます。グリコーゲンは炭水化物の貯蔵形態です。運動の最初の約15分間でグリコーゲンが使い果たされた後、体は脂肪貯蔵などのエネルギー貯蔵を燃料の実行に使用し始めます。実行前または実行後にバナナを食べることは、それぞれ炭水化物を提供または回復するのに役立ちます。 1つの中程度のバナナには、105カロリーと27グラムの炭水化物が含まれています。

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