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アジアナシの利点は何ですか?

2020-11-14 08:09:31

リンゴのテクスチャーに似ていますが、アジアのナシは、他のナシ品種の栄養プロファイルとよく似ています。これらの果物は繊維が多く、カロリーが低く、血液、骨、心血管の健康に重要な多数の微量栄養素を含んでいます。そのままでも美味しいですが、アジアのナシの軽い甘さとクリスピーな食感は、サラダや炒め物にユニークな味わいを加えています。

繊維と消化

1つの大きなアジアの洋ナシには、116カロリーとわずか0.6グラムの脂肪が含まれています。これらのカロリーの大部分は炭水化物に由来し、29.3グラムの総炭水化物のうち9.9は食物繊維に由来します。繊維に関する1日の推奨量は、25グラムから38グラムの範囲で、年齢や性別によって異なります。したがって、1つの大きなアジアの洋ナシは、毎日の摂取量の26.1〜39.6%を提供します。食物繊維はあなたの腸の健康に不可欠であり、健康な血中コレステロールと血圧レベルを促進するのに役立ちます。さらに、食物繊維の摂取量が多いと、満腹感が長続きします。これは、アジアの洋ナシの比較的低いカロリー量と相まって、健康的な体重を達成または維持するのに役立ちます。

カリウム

体のすべての細胞、臓器、組織が適切に機能するためには、電解質の健康的なバランスが欠かせません。最も重要な電解質の2つは、ナトリウムとカリウムです。アジアの洋ナシは、ナトリウムを含まず、毎日のカリウムの7.1%を提供することで、このバランスに貢献しています。ナトリウムとカリウムは反対で補完的な効果があり、アジアのナシの高カリウム含有量は他の食品の高ナトリウム含有量を打ち消すのに役立ちます。これは血圧への影響にとって特に重要です。ナトリウムの摂取量を減らし、毎日のカリウムを増やすと、高血圧を下げるのに役立ちます。

ビタミンKと銅

ビタミンKは骨の健康に重要であり、血液が凝固または凝固する能力に不可欠です。女性の13.8パーセントと男性の1日のビタミンKの10.3パーセントという1つの大きなアジアの洋ナシは、血液の正常な機能を維持する上で重要な役割を果たします。血液と骨の健康のためのもう1つの重要な微量栄養素は銅です。銅は、エネルギー、赤血球、コラーゲンの生産に不可欠です。 1つの大きなアジアの洋ナシには、毎日の銅の15.3パーセントが含まれています。

ビタミンC

ビタミンKと銅を除いて、アジアのナシに高濃度で見られる唯一の微量栄養素はビタミンCです。男性の11.6パーセントと女性の13.9パーセントの毎日の摂取量で、1つの大きなアジアの洋ナシは体の毎日のビタミンCニーズを満たすのに役立ちます。このビタミンは、体組織の成長と修復、創傷の治癒、骨と歯の修復と維持に重要です。銅と同様に、ビタミンCは鉄の吸収を高め、体内で抗酸化物質の役割を果たします。身体からフリーラジカルを取り除くことにより、これらの抗酸化作用はアジアのナシの健康上の利点のリストに癌の予防を追加します。

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