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リンゴ、オレンジ、ブドウの利点は何ですか?

2020-11-13 16:04:01

米国はオレンジとリンゴの世界最大の輸出国であり、ブドウの2番目に大きい輸出国であるため、リンゴ、オレンジ、ブドウが米国で最も人気のある5つの新鮮な果物の1つであることは不思議ではありません。 3つすべては、それらが提供する健康上の利点で長い間賞賛されており、子供にとって一般的なランチボックスのコンポーネントですが、大人もこれらの果物の繊維、抗酸化物質、および植物栄養素から恩恵を受けることができます。

りんご

皮と一緒に食べられる中くらいのリンゴは、4.4グラムの繊維を含んでいるため、満足のいく軽食になります。また、血糖値の調整に役立つ植物栄養素も含まれています。 2012年に発表された「Molecular Biology Reports」の研究は、糖尿病ラットの血糖値を低下させるリンゴの化合物であるフロリジンに焦点を当てており、糖尿病の効果的なグルコース低下剤である可能性があることを研究者に促しました。リンゴの植物化学物質の高い抗酸化活性について2004年に "Nutrition Journal"に論文を発表したコーネル大学の研究者によると、リンゴの摂取は心血管疾患、癌、喘息のリスクの低下やコレステロール値の低下につながる可能性があります。

オレンジ

オレンジは、ビタミンCの優れた供給源であり、大きなオレンジあたり97ミリグラムを提供します。医学研究所では、男性は1日あたり75ミリグラムのビタミンCを摂取し、女性は1日あたり60ミリグラムを摂取することを推奨しています。オレンジも、チアミンの1日の必要量の約15%を与え、1日のカリウム摂取量の10%を満たします。また、毎日必要な葉酸320マイクログラムのうち55を提供します。 ScienceDaily.comによれば、オレンジは柑橘類のリモノイドも提供しており、これは口、皮膚、肺、乳房、胃、結腸のがんとの戦いに役立つ可能性があります。

ぶどう

ブドウのカップには、約100カロリーと1.4グラムの繊維が含まれています。それらはビタミンのホストで高いですが、それらの高いフラボノイド含有量はそれらの抗酸化力を高めます。それらはケルセチンと呼ばれるフラボノイドを含んでいます、それは2008年に「薬理学のヨーロッパジャーナル」で研究を発表した研究者によると、抗ヒスタミンと抗炎症特性を示します。ブドウの各カップには、医学研究所が1日あたりに摂取することを推奨しているマンガンの1.8〜2.3ミリグラムの約3分の1も含まれています。マンガンはあなたの骨と結合組織を健康に保つ役割を果たす。

警告

リンゴやオレンジの摂取量を増やす場合は、オーガニック製品が最も安全かもしれません。 CBS Newsによると、リンゴの皮はビタミンが豊富ですが、ほとんどのリンゴには残留農薬があります。一部のオレンジ生産者は、果物の色を強調するCitrus Red 2と呼ばれる食用染料に農産物を浸します。化学物質はオレンジの果実まで浸透しないため、FDAは栽培者に使用を許可しますが、皮を皮に使用すると、毒素が食品に含まれる可能性があります。

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