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トレーニングのためのアミノ酸の利点は何ですか?

2020-11-13 08:09:01

アミノ酸は生命に必要な化合物であり、人体において多くの役割を果たしています。それらの役割の中には、トレーニングのパフォーマンスを高め、回復を促進し、筋肉を構築するのを助ける能力があります。食物タンパク質をある程度まで増やすか、分岐鎖アミノ酸などのアミノ酸を補給することで、体組成を改善し、優れたワークアウトを得ることができます。

アミノ酸の基礎

アミノ酸は、一緒になってタンパク質を作る有機化合物です。それらは体が食物を分解するのを助けます、そしてそれらは筋肉組織を含む体組織の成長と修復に必要です。アミノ酸には3つの異なるグループがあり、必須アミノ酸、非必須アミノ酸、条件付き必須アミノ酸に分類できます。体は非必須アミノ酸を生産することができます。必須アミノ酸は食事から摂取する必要があり、条件付き必須アミノ酸は体内で生成されますが、ストレスや病気の際には、体内で十分に生成されない場合があります。

疲労を軽減

ワークアウトにはエネルギーが必要なので、カロリーとアミノ酸に対する体の必要量が増加します。必須アミノ酸は、トレーニングのパフォーマンスを改善するために特に必要になる場合があります。分岐鎖アミノ酸は、ロイシン、イソロイシン、バリンを含む3つの必須アミノ酸です。 2011年に「スポーツ医学と体力のジャーナル」で発表された研究は、BCAAの補給は、グリコーゲンが枯渇した被験者の疲労を軽減し、運動中の脂肪の減少を促進できると結論付けました。グリコーゲンは体内に蓄えられるエネルギーの一種であるため、体が蓄えた燃料をすべて使い果たしたとしても、BCAAはパフォーマンスを向上させることができます。

より多くの筋肉を構築する

ニューヨーク大学ランゴーンメディカルセンターによると、分岐鎖アミノ酸は筋肉組織で特に大量に見られます。これは、筋肉の成長を促進する能力に関連している可能性があります。 1999年に発行された「The American Journal of Physiology」の研究では、激しい抵抗運動後の必須アミノ酸の摂取が筋肉の分解を防ぎ、タンパク質合成または筋肉の成長を促進することがわかりました。

パフォーマンスとリカバリを改善する

タンパク質とその構成アミノ酸は、回復を促進し、強度と持久力を向上させることができます。 「医師とスポーツ医学」に掲載された2009年の記事は、激しいトレーニングが食事性タンパク質の必要性を増加させるという重要な証拠があることを指摘しています。したがって、記事によれば、タンパク質とアミノ酸のサプリメントは、トレーニングのすぐ近くで服用すると、ランニングなどの持久力運動や、ウエイトリフティングなどの無酸素運動や筋力運動に有益な効果をもたらす可能性があります。

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