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平らな胃のためのアーモンドの利点は何ですか?

2020-11-12 08:09:31

食事計画にアーモンドを追加すると、平らな胃を達成または維持し、体脂肪率を低く保つのに役立ちます。アーモンドは低カロリー食品ではありませんが、推奨される部分で食べると、いくつかの健康上の利点を提供できます。アーモンドをたくさん食べすぎると、毎日のカロリー割り当てを超える可能性があります。そのため、カロリーを制限した食事の一部として適度にアーモンドを食べて、お腹を平らにします。

体脂肪の減少

ジャンクフードの代わりにアーモンドを食べると、不要な腹部の脂肪を取り除き、胃を平らにするのに役立ちます。 2011年に「メタボリズム」で発表された研究では、アーモンドを1日60グラム(約50アーモンドに相当)食べた被験者は、アーモンドをほとんどまたはまったく摂取しなかった人よりも体脂肪が低いことがわかりました。 2010年にジャーナル「Nutrients」で発表された別のレビューでは、ピーナッツやアーモンドなどのナッツが減量に役立ち、腹部脂肪の減少に役立つ可能性があると報告されています。

減量特典

減量とは、体脂肪を自動的に落とすことを意味します。これは、平らなおなかを達成または維持しようとするときに役立ちます。アーモンドを食事に加えながら、他の食品をカットして毎日500カロリーのエネルギー不足を作成できる場合、毎週約1ポンドの減量率が発生します。 2010年に「Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition」に掲載されたレビューでは、ナッツを食べると満腹感が高まり、エネルギー消費量が増加し、適度に摂取すると体重減少が促進されると報告されています。さらに、ナッツのカロリーは体による吸収が不十分です。

タンパク質の利点

アーモンドの高タンパク質含有量は、お腹の脂肪を落とそうとするときに役立ちます。 1オンス、23個の全アーモンドに相当し、約6グラムの食物タンパク質を提供します。 2012年に発表された「栄養と代謝」の研究は、高タンパク食が男性と女性の体脂肪と男性の体幹脂肪の全体的な割合を減らすのに役立つことを発見しました。 2013年に「肥満」で発表された研究は、低カロリーの食事計画の一環として高タンパク質食を摂取すると、体重と脂肪の減少に役立ち、減量中の除脂肪体重の減少を維持するのに役立つと結論付けました。

潜在的な懸念

適度にアーモンドを食べることは、平らな胃を達成するために有益であるかもしれませんが、それらをあまりにも多く摂取すると、体重と脂肪の減少を妨げる可能性があります。 2011年に「代謝」で発表された研究で被験者が毎日消費した50個のアーモンドには、約357カロリーが含まれています。ただし、ジャンクフードの代わりにアーモンドを食べ、全体的なカロリー摂取量を制御すると、腹部の脂肪を落としてお腹を平らにすることができます。

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