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毎朝オートミールにバナナを加えることの利点は何ですか?

2020-11-10 08:09:31

バナナはあなたのオートミールのボウルに甘さのタッチとビタミンとミネラルの健康な投与量を与える健康的な果物です。毎朝オートミールにバナナを加えると、朝食の味が良くなり、すでに繊維が豊富なこの料理に繊維がさらに追加されます。それがおいしいだけでなくあなたに良い甘い御馳走のためにバナナを追加して、朝のオートミールを強化してください。

カリウムブースト

重要なミネラルであるカリウムは、血圧を抑え、細胞内の水分とミネラルのバランスを調整するのに役立ちます。また、適切な筋肉の収縮にも必要であり、腎臓結石の予防にも役立ちます。カリウムが豊富なバナナは、朝食にこの重要なミネラルをたっぷりと加えます。実際、長さ7〜8インチの中型のバナナ1つには、422 mgのカリウムが含まれています。米国食品医薬品局は、成人が毎日4,700 mgのカリウムを摂取することを推奨しています。これは、オートミールにバナナを加えることで、この必須ミネラルの毎日の目標への道の9%に近づいていることを意味します。

心のこもった繊維の追加

繊維はあなたを定期的に保つだけでなく、心臓病、糖尿病、憩室疾患の予防にも役立ちます。オートミールは繊維が豊富で、100グラムあたり約10グラム、またはインスタントオートミールのパケットあたり約2.8グラムの繊維が含まれています。中型のバナナには、約3.1グラムの繊維が含まれています。それだけでも、成人が1日に推奨する繊維の量の約10%です。これは、20〜30グラムの繊維です。したがって、オートミールのボウルにバナナを追加することで、朝食に繊維の1日の推奨量の約20%を得ることができます。

ビタミンとミネラル

バナナはカリウムが豊富であるだけでなく、適切な栄養に必要な別のミネラルであるマグネシウムも豊富です。マグネシウムは、高血圧、心臓病、糖尿病、脳卒中の予防に役立ちます。骨の健康にも役立ちます。バナナには、葉酸、ビタミンC、ナイアシン、リボフラビン、ビタミンB-6も含まれています。葉酸としても知られている葉酸は、妊娠中または妊娠したい女性にとって特に重要です。

オートミールとバナナの組み合わせ

オートミールとバナナの両方に、水溶性繊維と不溶性繊維が含まれており、それぞれが適切な腸の健康を維持するのに役立ちます。水溶性繊維もコレステロール値を下げるのに役立ちます。オートミールにバナナを追加して朝食の量を増やすことは、健康的な選択です。オートミールの繊維は、あなたが満腹感を保つのを助け、バナナから加えられた炭水化物はこの効果に追加され、一日中渇望を食い止めます。バナナには、トリプトファンとマグネシウムも豊富に含まれています。これらはどちらも、夜遅くによく眠れるようにするのに役立ちます。

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