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ヨーグルトのメリットは何ですか?

2020-11-09 08:09:31

ヨーグルトを食べることの利点は健康の改善です。ヨーグルトには、プロバイオティクスとして知られる健康な細菌が含まれており、消化器系と免疫系の機能を維持します。また、骨の健康に重要なタンパク質や栄養素の優れた供給源でもあります。さらに、いくつかの研究はヨーグルトが減量を助けるかもしれないことを提案します。

骨粗しょう症の予防

National Osteopororis Foundationによると、ヨーグルトは牛乳から作られるため、骨の健康にとって最も重要な2つの栄養素であるカルシウムとビタミンDの優れた供給源になる可能性があります。プレーンで低脂肪のヨーグルトの8オンスのサービングには、カルシウムの415ミリグラムが含まれています。これは、成人の1日の必要量の42%です。 19〜50歳の男性と女性は1日1,000ミリグラムのカルシウムを必要とし、70歳以上の女性は1,200ミリグラムを必要とします。 1日3サービングのヨーグルトを食べることは、その要件を満たすだけではありません。いくつかのヨーグルトは、体がカルシウムを吸収するのを助けるビタミンDで強化されています。 Office of Dietary Supplementsによると、ほとんどの強化ヨーグルトには1日の推奨量のビタミンDの20%が含まれていますが、一部の強く強化されたヨーグルトにはそれより多く含まれています。

消化器系の健康

プロバイオティクスは、特に抗生物質による治療の後、下痢の治療に役立ちます。過敏性腸症候群;とメイヨークリニックによると、特定の腸感染症。 1990年11月に発行された「Journal of Pediatric Gastroenterology and Nutrition」で発表された研究では、牛乳の代わりにヨーグルトを与えられた乳幼児は、乳児に与えられた子供よりも下痢が少なかった。一部のヨーグルトに見られる善玉菌の一種である乳酸菌アシドフィルスは、過敏性腸症候群に特に有効です。

減量

「International Journal of Obesity」の2005年1月号に掲載された研究によると、ヨーグルトは、カロリーが低く脂肪を燃焼する感覚の特性により、体重減少を早める可能性があります。カロリーを抑えた食事の一環としてヨーグルトを食べた研究対象の肥満者は、ヨーグルトを食べなかった人よりも体脂肪を減らし、脂肪の少ない組織を多く保持しました。ヨーグルトを食べる人はまた、中央部で81パーセント多くの重量を失いました。 「アメリカンカレッジオブニュートリションジャーナル」誌の2005年12月号のレポートによると、減量はカルシウムが原因である可能性があり、ヨーグルトが低カロリーダイエットに含まれると脂肪の分解が増加します。

健康のヒント

ポンドで梱包せずにヨーグルトのメリットを享受するには、低脂肪、低糖のヨーグルトを選択してください。砂糖を含まない6オンスの低脂肪ヨーグルトの容器には、90〜120カロリーが含まれており、無脂肪ヨーグルトの乳脂肪は0.5%未満です。果物からの砂糖は、ヨーグルトに追加される高果糖コーンシロップよりも健康です。フローズンヨーグルトでさえ、アイスクリームより脂肪が少ないです。追加のヨーグルトの利点:乳糖の多くが除去されて乳酸に変換されているため、乳糖不耐症の人はヨーグルトを食べることができます。

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