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スポーツのためにバナナを食べることの利点

2020-11-07 08:09:01

栄養素はあなたの体に燃料を供給し、それが日常の機能を実行するのを助けます。あなたが運動を含む肉体的に厳しいライフスタイルを持っているなら、栄養はあなたの健康にとって特に重要です。適切に食べることは、あなたの筋肉があなたのトレーニングを通してパワーを供給するのに十分なエネルギーを持っていることを確実にするのを助け、また、めまいや疲労を引き起こす可能性がある身体活動後の低血糖を防ぎます。バナナは、特にスポーツをする場合に、健康に役立つ必須栄養素を体に提供します。

カリウム

カリウムは筋肉機能に重要な役割を果たし、カリウムの欠乏は異常なけいれんや不快感につながる可能性があります。運動中、あなたの体は汗によってカリウムを失います。そして、長期間の身体活動はあなたのカリウムレベルを著しく低下させる可能性があります。 Linus Pauling Instituteによると、大きなバナナを食べると、カリウムの摂取量が487ミリグラム、つまり1日の推奨摂取量の10%増加します。

マンガン

マンガンには、骨の発達や創傷治癒における役割など、多くの生理学的機能があります。十分なマンガンを摂取することはまた、代謝において重要な役割を果たし、あなたの体があなたの食事の食物からのエネルギーにアクセスするのを助けます。その結果、マンガンはあなたの体があなたの食事から最大限を得るのを助けることによってスポーツの身体活動とパフォーマンスをサポートします。大きなバナナは、0.37ミリグラムのマンガンを提供します。これは、女性の1日の推奨摂取量の約21%、男性の推奨摂取量の17%であるとLinus Pauling Instituteは報告しています。

炭水化物

バナナを摂取すると、スポーツ中に運動能力をサポートするのに役立つ炭水化物も体に提供されます。身体活動を行うとき、筋肉は炭水化物の一種であるグリコーゲンを燃料として使用します。炭水化物源を食べると運動の持久力が向上しますが、低炭水化物食は持久力を低下させます。バナナを食べることはあなたの体の炭水化物貯蔵を補充するのを助け、各大きなバナナに31グラムの炭水化物を提供します。

考慮事項

ワークアウトの前にバナナを食べることを計画している場合は、運動パフォーマンスを最大化するために食事の時間を適切に計ってください。運動直前に食べると運動能力が低下する場合があります。パフォーマンスを最大化するために血流を筋肉に向ける代わりに、体は消化を可能にするために血流を胃と腸に向けなければなりません。消化するのに十分な時間を確保するために、運動する前に約1時間バナナを食べてみてください、コロンビア大学が提供するサービスであるGo Ask Aliceをお勧めします。あるいは、運動後にバナナを食べて、ハードワークアウト後に体の栄養素を回復させます。

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