ホーム   私たちに関しては
ホーム  ›  未分類

菜食主義者から雑食動物になる方法

2020-11-05 08:09:31

菜食主義者は植物ベースの食品でいっぱいですが、雑食動物は植物と動物の両方を食べます。菜食主義者であるという決断を再考する場合、赤身の肉を食事に含めるための栄養価の高い方法がたくさんあります。肉からはたんぱく質のタンパク質、鉄、亜鉛のほか、すでに楽しんでいる植物性食品から多くの栄養素を摂取できます。

ステップ1

特定の食品を再導入するときに胃の痛みを経験する可能性があるため、食事に肉を組み込むときは小さく始めます。白身の鶏の胸肉やグリルした魚のサービングなど、肉のサービングを週に1回食べることから、食事の変更を始めます。次第に赤身の肉のサービングを食事に加えます。

ステップ2

適切な種類の肉を選択してください。食料品店で目にする最初の肉のパッケージだけを受け取るのではありません。すべての肉にはタンパク質やその他の主要な栄養素が含まれていますが、特定の種類には、不健康な飽和脂肪が大量に含まれている場合もあります。目に見える脂肪の少ない赤身の牛肉と豚肉を選ぶ。挽肉には、ラベルに含まれる脂肪の量が記載されています。白身の七面鳥と鶏肉は、黒身の肉よりも飽和脂肪がはるかに少ないため、選択してください。

ステップ3

新しい雑食動物の食事に魚を含めます。サケ、マグロ、サバ、マスなどのオメガ3脂肪酸が豊富な魚を探します。 「栄養と健康」によると、雑食動物は菜食主義者よりも魚などの食品から摂取する長鎖脂肪酸が多く、これは心臓病のリスクを減らすのに役立ちます。

ステップ4

毎日1〜2サービングの肉に制限します。多くの雑食動物は、肉に存在するアラキドン酸を過剰に摂取します。 「Nutrition Journal」に掲載された2012年の記事によると、アラキドン酸の過剰摂取は気分に悪影響を及ぼす可能性があります。肉、特に赤身の肉が多すぎると、心臓病のリスクが高くなります。

警告

  • 食事療法に大幅な変更を加える前に、必ず医師に相談してください。彼はあなたがあなたの健康を維持するようにあなたの食生活を変えるようにあなたを導くことができます。

健康のヒント

  • オンラインで肉のレシピを見つけて、食事に取り入れましょう。

Copyright © 2020, ribenhl.com, All Rights Reserved