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基礎代謝とは?

2020-10-29 16:04:01

代謝は、組織の維持と構築、エネルギーの生成、健康維持のために体内で行われるすべてのことで構成されています。基礎代謝とは、安静時に体が生き残るために必要なエネルギーの基本量または最小量のみを指します。目を覚まして外出しても、少量の活動をサポートするために必要な追加のエネルギーは含まれていません。

基礎代謝

基礎代謝は、眠っているときでも体がエネルギーとして消費するカロリー数と考えてください。このエネルギーは、血液の呼吸や圧送から体温の維持まで、生命維持に役立つ仕事をサポートするために使用されます。あなたの体はまた、代謝に必要な量の水分と必須物質を確実に得るために一定のエネルギーを必要とします。たとえば、特定の濃度のカリウムとナトリウムがなければ、神経と筋肉は機能しません。 Linus Pauling Instituteによると、これら2つのミネラルの監視と規制は、休息中に使用されるエネルギーの約20〜40%を占めています。

基礎代謝に影響を与える要因

いくつかの要因が基礎代謝に影響を与えます。一部の人々は彼らの遺伝子のおかげでより高い代謝率を持っています。眠っているときでも、筋肉は脂肪の3倍のカロリーを消費するため、脂肪と筋肉の比率によって代謝率が変化します。加齢に伴い体が筋肉量を失い、代謝が遅くなるため、年齢によって違いが生じます。最小限のエネルギーニーズをサポートするのに十分なカロリーを消費していない場合、代謝は最大30%遅くなります。発熱により、体温は摂氏0.5度ごとに7%上昇し、通常の体温よりも高くなります。甲状腺が適切な量のホルモンを生成しない場合、代謝率は30〜40%低下する可能性があります。

基礎代謝率

身長、体重、年齢に基づく式に従って基礎代謝率を計算できますが、これは推定値を生成するだけです。正確な速度を取得するには、個々の要因をすべて考慮し、専用の機器を使用し、安眠後や空腹時などの厳しい条件下で測定値を取得する必要があります。基礎代謝率は、体が使用するカロリーの約70%しか占めていません。消費するエネルギーの総量は、基礎代謝率と身体活動のレベル、および食品を消化して栄養素を吸収したときに消費されるカロリーによって決まります。

基礎代謝率の変化

基礎代謝を理解することは、貴重なツールを提供します。これは、筋肉量とバランスの取れた食事を通じて代謝率に影響を与えることができることを示しています。制限された食事は、カロリーを節約し、代謝を遅らせるようにあなたの体に伝えます。このため、女性は少なくとも1,200カロリーを摂取する必要がありますが、男性は毎日最低1,800カロリーを摂取する必要があります。ウェイトトレーニング、階段を上る、腹筋運動、腕立て伏せ、レッグリフトなどの活動を介して外部の抵抗に対して筋肉を動かすレジスタンストレーニングを通じて、筋肉量を構築または維持します。現在活動していない、または活動を制限する健康状態がある場合は、レジスタンストレーニングを開始する前に医師に相談してください。

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