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バナナはプロテインシェイクを入れるのに良いですか?

2020-10-28 08:09:01

プロテインシェイクは朝の狂気への迅速でシンプルな解決策であり、ワークアウト後の空腹感に満足のいく解決策を提供します。バナナは、甘い味とクリーミーな食感を提供するだけでなく、強力な栄養素とランチタイムまで満腹感を保つのに十分な繊維が含まれているため、あらゆるプロテインシェイクに最適です。

健康のヒント

バナナは甘くてクリーミーで栄養価が高いため、プロテインシェイクに最適です。

ビタミンA、B6、C

ビタミンAはあなたの視力の健康と有効性をサポートし、維持します。また、黄斑変性と呼ばれる中心視の喪失を防ぐのにも役立ちます。

ビタミンB6は、食物をエネルギーに変える際にあなたの体をサポートします。また、血液中のホモシステインのレベルを制御し、脳卒中や心臓発作のリスクを軽減します。ビタミンB6は、脳内の特定の神経伝達物質の構築に必要であり、妊娠中の女性に適しています。

ビタミンCは強力で効果的な抗酸化物質です。あなたが一日を過ごすと、呼吸、発汗、消化などの通常の代謝プロセスが、環境毒素との接触とともに、血液中のフリーラジカルの上昇を引き起こします。フリーラジカルは、あなたの細胞に錆を形成してそれらを損傷するようなものです。ビタミンCのような抗酸化物質は、フリーラジカルを洗い流し、細胞の完全性を保護およびサポートするのに役立ちます。それはまたあなたの免疫システムをサポートするので、あなたのワークアウト後のプロテインシェイクにバナナを加えることはあなたの体の回復を助ける優れた方法です。

ドーパミン、セロトニン、トリプトファン

ドーパミンとセロトニンは、トレーニング中の運動能力を助けることが示されています。トリプトファンは落ち着いているので、夕方のプロテインシェイクにバナナを加えると、ストレスの多い1日の後に簡単にリラックスできます。

カリウムと繊維

カリウムはミネラル電解質です。つまり、体の電気がスムーズに流れるようにして、心臓が鼓動し続けることが必要です。カリウムはまた、動脈の柔軟性をサポートし、動脈硬化を防ぎます。健康な血流は、全体的な健康を維持するだけでなく、透明な肌、強い爪、つやのある髪をサポートするために重要であり、あなたが感じているのと同じくらい美しく見えることを保証します。

繊維は、砂糖の吸収を遅らせ、体調を整え、健康的な排泄をサポートします。高タンパク質の食事計画では繊維が不足する可能性があるため、プロテインシェークにバナナを追加すると、バランスの取れた食事を確保できます。

プロテインシェイクへのバナナの追加

バナナの熟しているほど、バナナに含まれる栄養素が多くなり、甘いものになりますが、ミュシャにもなります。熟したバナナの皮をむき、半分に切るか、スライスしてから、ジッパー付きのビニール袋に入れて冷凍します。プロテインシェイクに冷凍バナナを1つ加えて濃くし、甘くすると約100カロリーになります。

豆乳またはナッツミルク、無脂肪バニラヨーグルト、バナナを使用したプロテインシェークにはいくつかのバリエーションがあります。フローズンマンゴーとプロテインパウダーを入れてトロピカルに。夏の暑い日に、冷凍ベリーとプロテインパウダーを加えます。または、バナナをピーナッツバターで補完するだけです。ほうれん草、ニンジン、またはほとんどすべての野菜や果物を使用することもできます。バナナが新鮮でも冷凍でも、甘さとクリーミーさが加わり、プロテインを美味しく栄養価の高いものにするのです。

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