ホーム   私たちに関しては
ホーム  ›  未分類

バナナはあなたの免疫システムを後押ししますか?

2020-10-27 16:04:01

Harvard Health Publicationsによると、免疫系は非常に複雑であり、エネルギーと栄養の一定かつバランスの取れたレベルに依存しているため、おそらく免疫システムを「ブースト」することはできません。しかし、特定の栄養素は免疫系において異なる役割を果たしており、バナナは免疫反応に影響を与えるビタミンやミネラルの優れた供給源です。

基本

免疫系が健康で適切に機能している場合、免疫力を高めて機能状態を改善することはできません。免疫システムを強化することは、弱体化したシステムを最適な健康状態に戻すか、細菌や病気と戦うための通常の能力を維持することを意味します。免疫システムを弱める可能性のある要因には、病気、十分な睡眠不足、運動不足、長期的なストレス、過度のアルコール摂取、煙との接触、不十分な栄養などがあります。

栄養

Linus Pauling Instituteによると、免疫系は、免疫系を健康に保つために連携して働く十分な量のタンパク質、必須脂肪酸、および少なくとも11のビタミンとミネラルを必要とします。バナナを含むバランスの取れた食事を食べることで、一生を通してそれをサポートするという観点から考えてください。 7〜8インチの長さの1つの中程度のバナナは、11の栄養素のうち5つ(鉄、亜鉛、ビタミンA、セレン、タンパク質)の推奨される毎日の摂取量の2%です。また、通常の免疫応答に不可欠な4つの栄養素を大量に提供します。

ビタミンB-6

サイトカインと抗体と呼ばれる免疫系の特殊化した細胞には異なる働きがありますが、共通点が1つあります。それらは両方ともタンパク質です。サイトカインは、免疫応答に関与する細胞間のコミュニケーションに使用される物質です。抗体は外来の侵入者を認識し、白血球による攻撃の標的とします。ビタミンB-6はこれらのタンパク質の生産に不可欠です。 1つの中程度のバナナには、ビタミンB-6の1日の推奨摂取量の30%が含まれています。

銅は、化学反応中の損傷から細胞を保護することによって免疫システムをサポートする抗酸化物質として機能します。また、鉄を代謝する酵素の機能的要素でもあり、鉄は免疫応答に重要な役割を果たしています。鉄の欠乏は、食細胞と呼ばれる白血球が、侵入した物質や感染からの破片を飲み込んで消化する能力を損ないます。中程度のバナナ1本から、銅の1日の推奨摂取量の13%を摂取できます。

ビタミンC

リンパ球と呼ばれる白血球はいくつかの異なる形で存在し、それぞれに異なる役割があります。これらの細胞は、細菌などの侵入する病原体を攻撃し、感染した細胞や癌細胞を破壊し、免疫応答を調節して抗体を作ります。ビタミンCはこれらの重要な白血球の産生を刺激します。抗酸化剤としての役割において、ビタミンCはまた、病原体を殺すために放出する化学物質から白血球を保護します。 1つの中程度のバナナが、ビタミンCの推奨摂取量の11%を供給します。

葉酸

ビタミンB-6と同様に、葉酸は、免疫応答の調節に関与するサイトカインなどのタンパク質の合成に存在する必要があります。抗体の産生にも必要であるため、葉酸欠乏は侵入者を攻撃する細胞の反応を低下させます。 1つの中程度のバナナには、24マイクログラムまたは葉酸の推奨される毎日の摂取量の6%が含まれています。

Copyright © 2020, ribenhl.com, All Rights Reserved