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バナナシェイクはワークアウトに良いですか?

2020-10-27 08:09:31

MedlinePlusによれば、健康的な食事をとることは運動能力の向上に役立つ可能性があります。これは、運動の前後に適切な種類と量の食品を食べることを意味します。シェイクからカロリーを取りすぎないように適切な成分を使用している限り、バナナシェイクはワークアウト後のスナックに適しています。

重要な栄養素を提供します

アメリカンカウンシルオブエクササイズによると、少なくとも90分続くトレーニングの後、グリコーゲンとタンパク質の貯蔵を補充して、ワークアウトによる筋肉への損傷を修復できるように、炭水化物を含むものを食べる必要があります。バナナシェイクは、健康的な筋肉に必要な電解質であるカリウムとマグネシウムのミネラルと同様に、タンパク質と炭水化物のミックスを提供します。

構成に関する考慮事項

あなたのバナナシェイクがあなたのトレーニングに良いかどうかは、あなたがそれに入れたものに依存します。 「フィットネス」は、2スクープのプロテインパウダー、水と半分のバナナで作るシェイクをお勧めします。プロテインパウダーを使用したくない場合は、別の方法として、バナナを無脂肪牛乳、低脂肪ヨーグルト、無脂肪粉乳と混ぜます。 2007年4月に発行された「The American Journal of Clinical Nutrition」で発表された研究によると、牛乳ベースのタンパク質は、大豆ベースのタンパク質よりも筋肉を追加するのに適しています。アイスクリームなどの高脂肪または高糖成分で作られたシェイクまたはチョコレートシロップは、カロリーが増えるが、回復に必要な栄養素が少なくなるため、良い考えではありません。

ワークアウト後のスナックが必要

場合によっては、ワークアウト後のスナックすら必要としないこともあります。その場合、バナナを振るのは必ずしも良い考えではありません。 2013年の「Journal of the International Society of Sports Nutrition」に掲載された記事は、ワークアウトの1時間または2時間以内に食事をした場合、運動前と運動後の炭水化物とタンパク質の両方のニーズを満たす可能性があると述べています、その構成に応じて。運動前の4〜6時間以内に食事をしていない場合は、運動後のスナックがより重要です。

カロリーの考慮事項

ワークアウト後にバナナシェイクをすることに決めた場合、体重が増えるリスクを負いたくない場合は、バナナに含まれているカロリーを考慮する必要があります。これらのシェイクのプロテインパウダーとバナナバージョンのカロリーは約250であるため、ワークアウト中に少なくともこの多くのカロリーを燃焼していない限り、食べたくないでしょう。

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