ホーム   私たちに関しては
ホーム  ›  未分類

タンパク質と炭水化物のバランスをとる方法

2020-10-24 16:04:01

炭水化物はあなたの体の主要な燃料源です。しかし、特に精製された穀物や砂糖を加えた炭水化物を食べすぎると、太りすぎや肥満につながる可能性があります。タンパク質はあなたの体が筋肉量を修復、構築、維持するのを助け、子供たちの適切な成長と発達に重要です。タンパク質と炭水化物の正しいバランスを食べることで、健康を最適化し、慢性疾患のリスクを軽減できます。

炭水化物の要件

医学研究所によると、あなたは毎日のカロリーの45から65パーセントを炭水化物から、そして少なくとも130グラムの炭水化物を摂取するべきです。たとえば、1日あたり1,600カロリーを食べる場合、これらのカロリーの720から1040は炭水化物からのものである必要があります。これは、1日あたり180から260グラムの炭水化物に相当します。 1日あたり2,000カロリーを食べる場合、毎日約225〜325グラムの炭水化物が必要です。

タンパク質要件

医学研究所は、女性が毎日少なくとも46グラムのタンパク質を食べること、男性が少なくとも56グラムを消費すること、そして妊娠中および授乳中の女性が少なくとも71グラムを食べることを推奨しています。これらの推奨事項に基づいて、1,600カロリーの食事を摂取する場合は46〜140グラムのタンパク質を、2,000カロリーの食事を摂取する場合は50〜175グラムのタンパク質を摂取する必要があります。

減量

「Journal of the American Medical Association」で発表された2007年の研究では、タンパク質の摂取量を増やし、炭水化物の消費を制限することで、過体重の個人がカロリーを減らして減量を成功させることができると報告されています。 「British Journal of Nutrition」で発表された2012年の研究では、低カロリーダイエットを摂取した女性は、1:2タンパク質のダイエットを摂取すると、減量、体脂肪、除脂肪体重、慢性疾患リスクの改善が見られた-炭水化物比。この比率の例としては、1,200カロリーの減量食を摂取する場合に75グラムのタンパク質と150グラムの炭水化物を摂取するか、1,600カロリーの減量計画に従う場合に100グラムのタンパク質を200グラムの炭水化物と摂取することです。

食料源

食事性タンパク質の優れた供給源には、赤身の肉、魚、シーフード、家禽、卵、カッテージチーズ、減脂肪チーズ、セイタン、豆腐、ナッツ、種子が含まれます。健康的な高炭水化物食品の例には、全粒穀物、果物、トウモロコシ、エンドウ豆、ジャガイモが含まれます。タンパク質と炭水化物の両方が豊富な栄養素の豊富な食品は、低脂肪牛乳、豆乳、ヨーグルト、豆類、およびカシューナッツなどのナッツです。

Copyright © 2020, ribenhl.com, All Rights Reserved