ホーム   私たちに関しては
ホーム  ›  未分類

気分に合わせたB6と亜麻仁

2020-10-19 08:09:31

あなたが落ち込んでいるときに本能的に特定の食べ物に目を向ける多くの人々の一人なら、あなたは気分を変える食べ物の能力を知っています。毎回の食事の選択は、脳がエネルギーと健康な機能細胞に使用するさまざまなレベルの栄養素を提供することにより、気分に貢献します。専門家は、気分に対するビタミンB-6と亜麻仁の影響について議論します。

セロトニン

アメリカ退職者協会の本「AARP the Food-Mood Solution:不安、抑うつ、怒りを排除するためのすべての自然な方法」によると、ビタミンB-6の主な機能の1つは、イライラ、不安、緊張、抑うつを防ぐことです。 、ストレス、過食、アルコールや薬物の問題。」あなたの体は、葉酸およびビタミンB-12と共にビタ​​ミンB-6を使用して、抑制性神経伝達物質セロトニンを生成します。このため、ビタミンB-6は気分を管理するための最も重要なBビタミンかもしれません。 「食物によると、月経前症候群、または部分的に不規則で不機嫌な気分によって定義されるPMSは、このビタミンによる治療によく反応し、ビタミンB-6の補給はPMS症状を最大50%減らす可能性があります。 -気分ソリューション:不安、うつ病、怒り、ストレス、過食、アルコールや薬物の問題を排除するためのすべての自然な方法。」豆、ナッツ、豆類、卵、肉、魚、全粒穀物はすべて、ビタミンB-6の優れた食品源です。典型的な補足用量は、1日あたり20〜50ミリグラムの範囲で、1日あたり最大100ミリグラムが安全と見なされます。ただし、ビタミンB-6を大量に摂取すると神経障害を引き起こす可能性があります。ビタミンB-6を補給するときは、適切な投与量と指導について医師に相談してください。

メラトニン

ビタミンB-6は、ホルモンであるメラトニンを含むいくつかの脳の化学物質の生成を助けます。メラトニンは、松果体から分泌され、体の体内時計を管理します。このホルモンの不十分なレベルは、不眠症や季節性情動障害、または冬の月に発生するうつ病を特徴とする症状であるSADに関連しています。ミネソタ大学ダルースヘルスサービスによると、SADの症状には、疲労、さわやかな睡眠、不安、いらいら、悲しみ、抑うつ、食欲の変化、記憶力の低下、動機づけ、集中力などがあります。

決定的な証拠

「Annuals of Nutrition and Metabolism」の2012年6月版に掲載された以前に発行された研究のレビューでは、脳機能におけるビタミンB-6と亜麻仁油などの多価不飽和脂肪酸の役割に関する研究は、主にいくつかの一貫性のない研究のために決定的ではありません。一部の研究者は、多価不飽和脂肪酸からの利益を観察しました。ただし、有益性を示した予備研究は、厳格な対照試験では十分に再現されていません。その結果、気分障害の予防または治療にビタミンB-6と亜麻仁を推奨できるようになるには、より質の高い研究が必要です。

非効率な変換

亜麻仁には、オメガ3脂肪酸のアルファリノール酸、またはALAが含まれています。あなたの体はこの必須脂肪酸をエイコサペンタエン酸、またはEPA、およびドコサヘキサン酸、またはDHAに変換します。メリーランド大学医療センターによると、EPAとDHAは、極度の気分の変動を特徴とする双極性障害の治療に役立ちます。しかし、変換の効率は10%から15%に過ぎないため、「周産期および産後の気分障害:展望ヘルスケア開業医のための治療ガイド。」

Copyright © 2020, ribenhl.com, All Rights Reserved