ホーム   私たちに関しては
ホーム  ›  未分類

B12サプリメント対赤肉

2020-10-18 08:09:31

ビタミンB12は、赤血球を作り、神経系を維持するのに役立つ必須栄養素です。十分なB12を欠く食事は、貧血を引き起こす可能性があります。貧血は、酸素が豊富な赤血球の不十分な供給によって引き起こされる状態です。赤身の肉はビタミンB12の最高の食料源の1つですが、サプリメントもこの重要なビタミンを供給することができます。赤身の肉を食べるか、ビタミンB12のサプリメントを摂取するかは、多くの要因によって異なります。

赤身肉

ビタミンB12は動物向け食品にのみ含まれています。植物性食品には、強化されていない限り、このビタミンは含まれていません。妊娠中および授乳中の女性はもう少し必要ですが、高齢の青年および成人の推奨される毎日の摂取量は1日あたり2.4マイクログラムです。牛の肝臓は優れた供給源であり、3オンスのサービングあたり70マイクログラムのビタミンB12を含み、これは1日の価値の1,178パーセントです。肝臓が苦手な方は、ダブルパティーチーズバーガーに1日の価値の35%、3オンスのトップサーロインビーフに23%、ソフトビーフのタコスに15%、3オンスのハムの供給10毎日の値のパーセント。あらゆる種類の赤身の肉を食べると、体にビタミンB12が与えられます。

B12サプリメント

ほとんどすべてのマルチビタミンには、ビタミンB12が含まれています。このビタミンは、マルチビタミンに通常含まれている他のビタミンBと一緒に摂取すると、最も体に吸収されやすいとPubMed Healthは述べています。また、ビタミンB12のみのサプリメントを購入することもできます。血液検査で、ビタミンB12が不足しているかどうかを判断できます。もしそうなら、あなたの医者はあなたに注射であなたにビタミンB12を与えるか、ビタミンB12鼻腔用ジェルを処方するかもしれません。 B12は舌下で溶解する舌下形態でも利用できますが、マルチビタミン剤を服用しても同様に機能すると、PubMed Healthは報告しています。

肉とサプリメント

連邦政府の食事ガイドラインでは、赤身肉などの栄養価の高い食品には多くの必須栄養素や健康に役立つその他の天然物質が含まれているため、サプリメントではなく食品から栄養素を摂取することを推奨しています。しかし、赤身の肉は飽和脂肪とコレステロールが豊富な場合があり、ハーバード公衆衛生学校は、適度な量でも心臓病、結腸癌、糖尿病のリスクを高めると述べています。サプリメントに含まれる合成B12は毒性の可能性が低いです。悪影響が報告されていないため、連邦政府は上限を設けていません。食事からすべての必須栄養素を摂取することが望ましいですが、B12サプリメントを服用することは安全です。

考慮事項

一部の人々は欠乏症を避けるためにビタミンB12サプリメントを必要とするかもしれません。動物性食品を食べない厳格な菜食主義者は、ビタミンB12を含むサプリメントを摂取する必要があります。食品からビタミンを十分に吸収できない高齢者も、サプリメントを服用するか、B12注射を受ける必要があります。高齢者の10%から30%は、食品からビタミンB12を吸収するのに苦労していますが、通常、サプリメントや栄養強化食品に含まれるビタミンの合成形態を吸収できます。ビタミンB12が不足していると思われる場合は、医師に相談してください。

Copyright © 2020, ribenhl.com, All Rights Reserved