ホーム   私たちに関しては
ホーム  ›  未分類

子育て年齢の女性にとってどのBビタミンが重要ですか?

2020-10-15 08:09:31

赤ん坊が近づいていることを知った後、女性はビタミンの摂取を開始します。しかし、多くの人は、妊娠前の食事の質も赤ちゃんの健康に影響することを理解していません。妊娠する前に葉酸が不足している場合、妊娠しているとわかったときには、発育中の赤ちゃんが先天性欠損症のリスクにさらされている可能性があります。ビタミンB-12の欠如も先天性欠損症の原因となり、新生児を神経学的問題のリスクにさらす可能性があります。

葉酸

葉酸は、受胎後最初の28日間に発生する脊椎と脳の先天性欠損症を防ぎます。 Centers for Disease Control and Preventionによると、多くの女性は初期の頃に妊娠していることに気付いていないため、妊娠する少なくとも1か月前に1日の推奨摂取量を得ることが不可欠です。葉酸は、食品に自然に発生するフォームです。葉酸、またはビタミンB-9は、サプリメントや強化食品で使用されているタイプです。どのタイプを摂取しても、妊娠前に毎日400マイクログラム、妊娠後は毎日600マイクログラムが必要です。これにより、DNAを合成し、タンパク質を代謝し、新しい細胞の成長をサポートするのに十分な葉酸が得られます。

ビタミンB-12

ビタミンB-12は、赤血球、神経、DNAを合成することにより、母親と赤ちゃんの健康をサポートします。 B-12の欠乏は、葉酸を使用する身体の能力を妨げる可能性があるため、妊娠可能年齢の女性にとって特に重要です。妊娠中に母親が十分なビタミンB-12を持っていない場合、生まれたばかりの赤ちゃんは最初の数か月で欠乏症を発症する可能性があります。欠乏症は赤ちゃんの神経学的損傷のリスクを高めます。ビタミンB-12の食事基準摂取量は、毎日2.4マイクログラムです。それは妊娠中に毎日2.6マイクログラムに増加します。

ビオチン

健康な成人では欠乏症はまれであるため、ビオチンについてあまり耳にしないかもしれません。しかし、Linus Pauling Instituteによれば、発育中の赤ちゃんの急速に成長する細胞にとって重要な栄養素であり、少なくとも女性の3分の1が妊娠中に限界ビオチン欠乏症を発症します。 2009年1月に「Journal of Nutrition」に発表された研究によると、ビオチンの欠如は実験用マウスの先天性欠損症の原因となるため、これは潜在的な懸念事項です。ビオチンの役割を決定するには、さらに研究が必要です。その間、出産適齢期の女性は毎日30マイクログラムのビオチンを摂取する必要があります。

出典

ビタミンB-12とビオチンは、卵、チーズ、豚肉、魚など多くの同じ供給源に由来します。ビタミンB-12の他の優れた供給源は、赤身の牛肉、家禽、低脂肪乳、乳製品です。葉酸は緑の葉野菜、豆、柑橘類に含まれているため、別のグループの食品を食事に含める必要があります。一部の穀物や穀物は、ビタミンB-12と葉酸で強化されています。食品に添加される栄養素の量はさまざまなので、購入するブランドの栄養表示を確認してください。

Copyright © 2020, ribenhl.com, All Rights Reserved