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忙しいライフスタイルを生きながら加工食品を避ける方法

2020-10-13 16:04:31

多くの場合、人々は健康的な食事に多くの時間とエネルギーを費やす必要があると考えています。複雑な食事、カロリーの計算、炭水化物の観察、グリセミックインデックスへの注意を考えると、人々は脅迫され、加工食品に手を伸ばすようになります。加工食品は迅速で便利ですが、多くの場合、栄養素がなく、不健康な飽和脂肪、砂糖、ナトリウムが多く含まれています。実用的なヒントとガイダンスがあれば、栄養を犠牲にすることなく、忙しいライフスタイルをリードできます。

ステップ1

新鮮で栄養価の高い食品をキッチンにストックしましょう。あなたの食事はあなたのすぐ近くにあるものと同じくらい良いだけです。あなたの冷蔵庫と食器棚が加工食品で満たされている場合、あなたはあらゆる機会にそれらに手を伸ばす可能性が高いです。新鮮な野菜、果物、赤身の肉(鶏の胸肉、七面鳥、魚、ラムチョップ、子牛のロース肉など)をキッチンに詰めましょう。ボウルに果物をカラフルな方法で表示し、それを共通の領域に配置します。これは、目の前にあるものに手を伸ばす可能性が高くなるためです。

ステップ2

外出先で健康食品のオプションを持ち歩きます。スケジュールが詰まっていると、加工食品を手に入れる可能性が高くなります。あなたと一緒に健康的なオプションを保つことは、あなたがどこにいても、あなたの一日がどれだけ忙しいかに関係なく、あなたが栄養価の高い食事をすることを保証します。ナッツ、種子、低脂肪チーズスティック、スライスフルーツ、ナッツバター、低脂肪ヨーグルト、ナツメヤシ、低ナトリウムトレイルミックス、サラダは、携帯性に優れています。空腹時や時間が限られているときに健康的に食べられるように、これらのアイテムを手元に置いてください。

ステップ3

あなたのスケジュールが特に忙しくなる前に、その週のためにあなたの食物を準備してください。ことわざにあるように、あなたが計画に失敗した場合、あなたは失敗することを計画しています。通常、日曜日は、月曜日から金曜日の仕事の混乱に巻き込まれた個人にダウンタイムを提供します。日曜日を利用して、その週の食事を計画し、準備します。このようにして、平日にコンロで食べ物を温めることができ、準備が整います。別のコンパートメントを備えた密閉容器に食事を保管します。野菜を鮮度を保ち、赤身の肉を1週間焼くか焼くように蒸します。

ステップ4

より短い時間で健康的な食事を作ることを目的とした料理の本を購入します。栄養価の高い15分間、20分間、30分間の食事の準備に焦点を当てた料理本がたくさんあります。健康的な食事を準備するためにストーブの上で何時間も奴隷にする必要がある時代は終わりました。すばやく健康的なレシピを試してください。食事の準備を迅速かつ便利にすることで、加工食品が不要になります。たとえば、オリーブオイル、新鮮なコリアンダー、ライムジュースでエビを炒め、蒸しトウモロコシを加えると、15分で美味しくヘルシーな食事を楽しめます。

ステップ5

栄養価の高い飲み物と引き換えに、高カロリー、高糖、人工風味の飲料を捨てます。炭酸飲料のコーラとソーダには、高果糖コーンシロップがたくさん含まれているため、砂糖や加工食品をより多く欲しがる一方、健康飲料は体と脳に適しています。水分を保つには、主に水を飲んでください。甘いものが欲しいときは、ココナッツウォーターとアロエベラジュースを試してください。どちらも健康上の利点と軽い甘さを提供します。ステビアで甘くした昆布茶やハーブティーをお試しいただき、砂糖無添加の豆乳飲料をお楽しみください。

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