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パスタ、米、白パンを避ける方法

2020-10-13 16:04:01

これらの高炭水化物食品がアジアの炒め物、スパゲッティ、マカロニサラダ、トースト、パニーニ、サンドイッチの一部であるかどうかに関係なく、多くの人々は毎日、米、パスタ、白パンを食べています。炭水化物以外のこれらの食品には、提供する必須栄養素がほとんどなく、それだけでは美味しくもありません。これらのステープルは避けるのが難しいように見えるかもしれませんが、食事からそれらを保つことは、あなたがより簡単に体重を減らし、血糖値をよりよくコントロールするのに役立ちます。

白パンを避ける

使用する食材をより細かく管理できるため、家で食べるときは白パンを避ける方が簡単です。朝食には、トーストに使用する白パンを、低血糖の全粒サワー種のパンに置き換えることができます。低血糖の炭水化物はゆっくりとしたペースで消化されるため、昼食まで血糖値とエネルギーレベルを安定させることができます。クルミ、さいの目に切ったリンゴとシナモン、またはほうれん草と山羊のチーズのフリッタータを混ぜた熱いキノアのボウルで一日を始めることによって、白パンを避けることもできます。ランチではサンドイッチ、タコス、ハンバーガーを避け、ディナーではパンバスケットをスキップしてください。代わりに、ポルトベロマッシュルームをハンバーガーバンとレタスの葉に使用して、サンドイッチを包みます。

白米を避ける

ほとんどの炒め物はご飯の上に出されます。寿司には米が含まれており、ケバブには常に大きな米の山が付いています。これらすべての食事でご飯をスキップできます。外食する場合は、ご飯を抜いて、代わりにもっと野菜を食べるように依頼してください。家でも同じことができます。野菜のサービングを増やすことで、お皿はまだ満杯になりますが、炭水化物とカロリーが少なくなり、繊維、ビタミン、抗酸化物質が多くなります。米ベースのサイドディッシュを葉菜のサラダに置き換え、健康的な自家製ビネグレットを使用して風味を加えます。寿司が好きな方は、完全にご飯抜きの刺身がおすすめです。

ホワイトパスタを避ける

スパゲッティ、ラザニア、フェットチーネアルフレドなど、多くのイタリア料理にはパスタがたくさん含まれています。パスタを避けることは、あなたがあなたの好きなイタリア料理を避ける必要があることを意味しません。あなたの創造性を生かして、パスタを穀物フリーのオプションに置き換えてください。たとえば、スパゲッティスカッシュはパスタの代わりとして機能します。スパゲッティソースのベースとしてお使いください。ラザニアヌードルを焼きナスのスライスに置き換えることで、パスタフリーのラザニアを作ることもできます。外食する場合は、メニューのパスタのセクションを避け、野菜と一緒に提供されるサラダまたはグリルした肉、鶏肉または魚を選択してください。

より健康な炭水化物

米、パスタ、白パンを避けることは、炭水化物の摂取量を減らすのに役立ちます。特に、血糖値に大きな影響を与える可能性がある精製された高血糖の種類を減らすことができます。非常に栄養価の高い食品を構成するブロッコリー、カリフラワー、葉菜、キノコ、トマト、タマネギなどの非デンプン野菜を食事に加えることで、排除した炭水化物の一部を置き換えることができます。定期的に肉体的に活動している場合は、体重を増やすことなく、食​​事に炭水化物をさらに追加する余裕があるでしょう。新鮮な果物、サツマイモ、オオバコ、ユッカを試してください。これらはすべて、繊維と栄養素に富み、低血糖の炭水化物です。

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