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朝のブドウ糖スパイクを避ける方法

2020-10-13 08:09:31

睡眠の夜の後、あなたの体は燃料のために感覚脂肪貯蔵を燃やし、一晩で蓄積した代謝廃棄物を取り除きます。高炭水化物の朝食を食べると、血糖値が上昇します-単糖とあなたの体に好まれるエネルギー源-が血中に含まれ、ホルモンのインスリンが放出されます。インスリンの作用は、体を脂肪の燃焼感覚から脂肪の貯蔵に変えます。

ステップ1

家を出る前に朝食を食べましょう。作業の途中で何かをつかまないでください。基本的に、すべてのファーストフードの朝食は炭水化物、塩分、脂肪分が豊富です。

ステップ2

朝食時に砂糖を避けてください。ドーナツ、スイーツ、デニッシュ、ペストリー、砂糖の多いシリアルなどの食品は捨てましょう。特に複数のカップを飲む場合は、コーヒーに加える砂糖の量を制限してください。

ステップ3

血糖値の低い朝食用食品を選びます。グリセミックインデックスは、食品中の炭水化物がどれだけ速く糖に分解されて体に吸収されるかを示す尺度です。高グリセミックインデックス食品は急速に吸収されます。高いグリセミックインデックスを持つために、食品は甘いものや砂糖を含む必要はありません。ベーグル、イングリッシュマフィン、白パン、および多くのシリアルは、高い血糖指数を持っています。これらの製品の全粒バージョンを選択すると、血糖値が下がり、グルコースのスパイクがなくなります。

ステップ4

健康的な朝食用の食材を事前に準備します。不健康な朝食の選択肢のほとんどは、利便性から作られています。オムレツを最初から直すのは時間がかかりすぎるかもしれませんが、野菜、チーズ、肉を前もって切ることは、毎朝健康的に食べるのに便利です。

ステップ5

高炭水化物、高カロリーの朝食用食品に夢中にならないように、1日を通して健康的な食事を食べましょう。

健康のヒント

  • 起きたときにコップ1杯の水を飲んで、身体が一晩で蓄積した代謝廃棄物を取り除くのを助けます。

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